Witam. Chciałbym prosić o pomoc dot. treningu dla początkującego. Oto, jak ćwiczę na razie: Trening 3 razy w tygodniu ok. 1,5/2h Plecy: A: Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (Nachwyt) 4 serie 12 powt. B: Podciąganie końca sztangi w opadzie 4 serie 12 powt. Barki: A: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 12 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na silowni , ktory mial dosc duzo sprzetu . Ale nie mozna juz tam cwiczyc , a ja bardzo chcialbym rozwijac swoje miesnie . Dotychczas cwiczylem 3 dni w tygodniu , na kazdym treningu po 2 partie miesniowe . Lecz teraz nie moge tam cwiczyc i nie mam juz takiej ilosci sprzetu jaka on mi oferowal . Mam zamiar cwiczyc w domu , ale jedyne co mam to [...]
Staz ponad 8msc Wiek 16 Chcialbym poprawic swoja sile trening 4-6tyg Prosze o pomoc w dobraniu odpowiednich cwiczen i ilosci powtorzen. 1.Poniedziałek *Rano Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 6-4-2 Wyciskanie sztangi zza głowy 6-4-2 Unoszenie sztangielek w opadzie 8-6-4 Unoszenie sztangielek na boki 8-6-4 *Wieczorem Klata Wyciskanie sztangi [...]
[...] ziemne nie solone 10:00 100g szynki drobiowej chleb razowy dwa plastry pomidoru 13:30 ryż pierś z kurczaka warzywa 16:30 twaróg chudy chleb razowy banan 18:00 trening Po treningu: Tuńczyk 130g/ ew. z dodatkiem warzyw oliwki z oliwek. Godzini są ściśle uzależnione od dnia nie mogę inaczej ich poprzestawiać. I jeszcze co z dietą na [...]
[...] nie dodała do końca, więc tu uzupełnię. Mężyczna, 17 lat, 178 cm wzrostu, 59 kg, staż 2 m-ce, full osprzęt siłownia, dieta jest. Witam, Ćwiczę już dwa miesiące na siłowni, trening objętościowy tj: Klata: - wyciskanie sztangi góra 6x12 - suwnica skos 4x12 - rozpiętki 6x12 Najsz. grzbietu: - przyciąganie rogów wyciągu do klatki (w opadzie [...]
Siemano. Nie bede sie rozdrabnial, planuje sprobowac sil pod katem trojboju silowego staz na silowni 3 lata z przerwami ogolnie obeznany jestem zuwazylem ze lepiej reaguje na trening z duzym ciezarem mala iloscia powturzen dlatego skusilem sie ku TS. Wiek 19 lat jesli to cos zmienia. Prosze o przyjzenie sie mojemu planowi i wprowazeniu [...]
witam!!! mam zamiar zmienic trening i chcialbym trenowac klatke i barki na osobnym treningu tylko nie za bardzo wiem jak rozplanowac tygodniowy plan, zeby sie nie przetrenowac. dodam ze nie trenuje nog, bo mam wykryta genetyczna wade i jesli bym zaczal trenowac nogi, to grozi mi operacja ps:moj cel to sucha masa i sila. mam 180 cm, wzrostu 77 kg, [...]
[...] ok. 3 mies. Teraz planuje do końca czerwca dojść do ok.80-82kg. czyli - 10 kg w 4 mies. Trenuje 3 razy w tyg. Dużą robotę w chudnięciu zrobila dieta teraz planuje podgonić treningiem. Robię po 3-4 serie ćwiczeń jeśli chodzi o powtórzenia to 12-10-8- max. za każdą serią dokladam ciężar. Mój dotychczasowy trening: Dzień A: Klatka Wyciskanie na [...]
[...] if shoulders bother you)". Dips to pompki na poręczach ale jak można zastąpić to ćwiczenie sztangielkami, może wiecie co to za ćwiczenie? 2. Brzuch. Nie wiem czy brzuch trenować metodą HST czy normalnie, może coś doradzicie. 3. Jeśli maxy wyjdą małe to czy można ciężar zwiększać co drugi trening. To chyba wszystko, z góry dzięki za pomoc.
[...] to woda ale nie zalało mnie mocno :) Doszedłem do wniosku, że czas na redukcje bo 93kg przy 180cm to już zaczyna pachnieć tłuszczem :P Chciałbym was zapytać czy zostać przy treningu, który robie czyli push pull legs czy zmienić na jakieś FBW ? Mój trening: Pull: MC 5x5 ściaganie drązka szerokim 3x5 wiosła 3x5 / podciaganie konca sztangi 3x5 [...]
Mój cel to robienie czystej masy miesniowej ze spalaniem tłuszczu zwłaszcza na brzuchu Po dłuższej przerwie (2 lata) wracam do treningu na siłowni , trenuje 3-4 razy w tygodniu od miesiaca po pracy tak około 19 , budze sie około 6 rano ,zaczynam o 8 , przerwy w pracy mam o 10 i 13 koncze około 17 i jem późny obiad .W trakcie dnia pije odzywke [...]
Siemanko. Mam 16 lat, cwicze na silowni juz ponad rok i ogolnie to jestem zadowolony. Ostatnio (jakies 2-3 miechy) nie czuje przyplywu sily i trening zaczyna sie robic nudny. Mój cel to jeszcze troche przypakować (nie za duzo bo nie jestem zbyt wysoki, zebym nie byl kwadratowy^^), a potem tak hardkorowo wyrzezbic. Mój dotychczasowy plan: [...]
[...] rampa 10 4. Allahy (nie wiem jak z seriami i powtórzeniami przy brzuchu?) 5. Unoszenie nóg w zwisie na drążku Dzień czwarty (nogi) 1. Przysiad rampa 10 2. Wykroki chodzone z hantlami rampa 10 3. Prostowanie nóg na maszynie 4x12 4. Żuraw 4xmax 5. Uginanie nóg na maszynie 4x12 6. Wspięcia stojąc i siedząc, co trening zmiana Co o tym sądzicie?
Witam od 10 stycznia zaczynam 1 cykl na mono, staz 7 miesiecy waga 85, 20 lat, pracyujacy, 28 grudnia skonczylem trening objetosciowy ktory wykonywalem 6 tygodni, efekty dobre, teraz robie do 10 stycznia przewrwe w cwiczeniach( pojde tylko raz dokonac pmiarow co do 10 serii) a od 10 jade z metoda 10x10 i chciaklem sie upewnic cyz dobrze ten plan [...]
Witam Potrzebuje pomocy w kwestii dobrego treningu,kiedys cwiczylem ponad rok jednak efekty nie zadowalaly mnie,mam za soba cykl z testosteronu czy metki (wiem wiem nic specjalnego) jednak te dopalacze nie pomogly mi w niczym,ciezko mi zdobyc mase,podejrzewam ze trening ktory stosuje z rozpiski kumpla nie dziala na moje cialo a mianowicie [...]
Witam, otóż chodziłem na siłownie we wtorek, czwartek i sobotę. Siłownia teraz jest w soboty nie czynna, więc zostaje 5 dni, na 3 treningi, niestety - pon/śr/pt mi nie pasuje. Wtorek, czwartek, ok i tak myślałem że może w piątek 3 trening? Ale trzy dniowa przerwa (sob, nd, pon) nie będzie zbyt długa? I pytanie nr. 2, jak rozłożyć partie na [...]
